Pour être en bonne santé, il faut bien dormir !

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Stress, fatigue physique douleurs, mauvaise mine ou mauvaise humeur…, et si tous ces petits tracas que l’on rencontre au quotidien venaient simplement d’un sommeil de mauvaise qualité ? Voici donc les secrets pour dormir comme il faut et ainsi avoir une santé de fer.

Être en bonne santé : dormir 7 heures minimum !

Des études réalisées en 7 ans sur des milliers d’individus (âges et sexes confondus) ont permis de déterminer que ceux qui ne dorment moins de 7 heures d’affilée présentent souvent des signes de fatigue au cours de la journée. La durée de sommeil idéale serait donc de 7 h 36 mn pour la gente féminine et 7h 48 mn pour ces Messieurs. Ces données ont même été publiées dans Sleep, une revue médicale ainsi que dans le Time. En-dessous de ces durées moyennes, il y a plus de risque de déposer fréquemment des congés maladie et de se sentir physiquement moins performant.

Être en bonne santé : choisir un bon matelas pour un meilleur repos

Dormir suffisamment ne suffit pas pour garantir un bon sommeil. Il est en effet primordial d’utiliser un matelas pas cher http://www.direct-matelas.fr/14-matelas, adapté à votre morphologie et à vos besoins spécifiques. Voici quelques règles de base.
La bonne dimension sera celle qui s’adapte à votre taille : assez long et assez large donc pour que vous vous sentiez parfaitement à l’aise même si vous vous retournez dans tous les sens.
La suspension sera un autre facteur déterminant. Il y a le latex qui garantit une excellente aération et qui dispose de 3 ou 5 zones de confort, la mousse à mémoire de forme qui offre un très bon maintien lombaire et les ressorts qui s’adaptent à ceux qui ont tendance à transpirer la nuit.
Il faudra ensuite vous concentrer sur l’indépendance de couchage. Si votre conjoint(e) a tendance à souvent se retourner, cela risque de vous réveiller jusqu’à 40 fois dans la nuit, nuisant alors à votre sommeil réparateur.
Et enfin, si vous souffrez de problèmes d’allergie, n’hésitez pas à choisir un matelas spécifique (hypoallergénique) qui réduit le développement des acariens et du pollen par exemple.

Être en bonne santé : quelques conseils pour mieux dormir

Pour être en bonne santé, il est indispensable de vivre mieux. Certaines habitudes sont à modifier mais vous verrez que ça en vaut la peine.
Déjà, il faudra vous coucher à des heures fixes pour vous coucher et vous lever (en respectant les 7h de sommeil minimum). Cela aidera à réguler votre horloge biologique.
Ne consommez que des aliments légers avant de vous coucher et évitez les excitants comme le thé, les sodas, le tabac ou le café.
Dès le début de soirée, privilégiez des activités relaxantes. Travailler tard (ou même simplement consulter ses e-mails la nuit) est fortement déconseillé. Il faut aussi écouter le moindre besoin de votre corps. Des bâillements répétés, des yeux qui picotent, une sensation de fatigue… sont autant de signes indiquant qu’il est temps de vous coucher.
En plus de tous ces conseils, aménagez-vous un environnement calme et reposant (lumières douces ou noir complet, murs aux teintes non-agressives, silence…). Vous constaterez qu’au bout de quelques nuits passées ainsi, vous vous sentirez tout de suite plus jeune !
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